Jesienna chandra

with Brak komentarzy

Po dniach wypełnionych słońcem przychodzi jesień. Temperatura spada, a nasze samopoczucie się pogarsza. Jesienna chandra jest okresem przejściowym, dlatego ważne jest, aby starać się zrozumieć sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm i próbować minimalizować sezonowe wahania emocjonalne, gdyż jest to pierwszy krok w kierunku jesiennej depresji.

Jesień to czas, w którym organizm gromadzi energię i powoli przygotowuje się do zimy, dlatego w tym szczególnym czasie nasze ciało oraz psychika wymagają zwiększonej troski.

Chandra to stan przygnębienia, któremu towarzyszy senność, apatia, znudzenie, zły humor i ogólna niechęć do jakiegokolwiek działania. Chłód, padający deszcz i coraz krótsze dni sprawiają, że trudno nam wstać z łóżka. Czujemy się zmęczeni, ospali, smutni i z pesymizmem patrzymy w przyszłość. Pogarsza się nasze samopoczucie i brak nam zapału do pracy. Jeśli nie mamy siły wstać z łóżka, lub smutek i przygnębienie nie pozwalają nam normalnie funkcjonować, należy udać się do specjalisty (psychologa bądź psychiatry), bo sami sobie z tym nie poradzimy.

Jesienna chandra pojawia się zazwyczaj w październiku lub listopadzie, gdy dni są krótsze i brakuje światła słonecznego. Najczęściej zapadają na nią kobiety. Jak sobie radzić z jesiennym przygnębieniem?

Sposoby na jesienną chandrę

Światło

Gdy świeci słońce, mamy chęci do życia. Dlatego tak ważne jest, by jesienią maksymalnie wykorzystać każdy słoneczny promyk. Spędzajmy dużo czasu na świeżym powietrzu i zadbajmy, by zarówno w domu, jak i w pracy mieć stale odsłonięte okna.

Ruch

Podczas aktywności fizycznej nasz mózg jest bardziej skory do produkowania endorfin. Mimo że jesienna słota nie sprzyja aktywności fizycznej, nie powinniśmy z niej rezygnować. Dlatego zawsze, kiedy mamy kiepski nastrój udajmy się na spacer, pobiegajmy albo wsiądźmy na rower. Nawet krótka przejażdżka rowerem, bieganie po parku lub wizyta na siłowni poprawi nam nastrój. Warto jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu i korzystać z dziennego światła.

Dobre jedzenie i odpowiednia dieta

Smaczne jedzenie jest naszym sprzymierzeńcem w walce z jesienną chandrą. Ma dobry wpływ na nasze samopoczucie, o ile jest odpowiednio dobrane. Do jadłospisu należy włączyć nabiał, jaja, orzechy, warzywa liściaste, ryby, banany, gorzką czekoladę, rośliny strączkowe, orzechy czy kaszę gryczaną. Trzeba unikać tłustego, kalorycznego jedzenia, bo jego nadmiar może wywołać wyrzuty sumienia i w rezultacie obniżyć nasz nastrój. Nie należy rezygnować z warzyw i owoców oraz złożonych węglowodanów. Przyrządzać ciepłe zupy, które nas rozgrzeją i dodadzą energii.

Relaks

Wieczorem powinniśmy znaleźć godzinę tylko dla siebie. Aromatyczna kąpiel, lampka wina, zapachowa świeczka i książka mogą zdziałać cuda. Stres pomaga też łagodzić muzyka. Dlatego kiedy czujemy, że wszystko idzie nie po naszej myśli, znajdźmy chociaż chwilę, by usiąść wygodnie w fotelu i posłuchać ulubionej muzyki.

Jeśli czujemy, że stres przejął kontrolę nad naszym życiem, warto zastosować techniki relaksacyjne. Ćwiczenia oddechowe i joga pomogą nam uporać się ze stresem i poprawią nastrój.

Sen 

Dobry sen to podstawa naszego funkcjonowania. Niewyspanie powoduje rozdrażnienie, brak koncentracji, słabą kondycję i obniżony nastrój. Dlatego trzeba się wysypiać. Przed położeniem się do łóżka dobrze jest wypić kubek melisy lub zażyć delikatne ziołowe, uspokajające leki i oczywiście wywietrzyć sypialnię.

Spotkanie z przyjaciółmi

Spotkanie w gronie życzliwych osób, które nas rozumieją, służą dobrą radą i w każdej sytuacji potrafią poprawić nam nastrój, jest nieocenionym lekarstwem na jesienne smutki.

Seks

Działa na nas odprężająco, pobudza wydzielanie endorfin. Dzięki niemu jesteśmy rozluźnieni, szczęśliwi i czujemy większą bliskość z kochaną osobą.

Kolory

Zadbajmy o kolorowe dodatki w swoim otoczeniu i garderobie. Wystarczy kilka drobiazgów w ciepłych kolorach: torebka, rękawiczki, apaszka, parasol, lakier na paznokciach, barwne poduszki na kanapie czy kolorowy kubek do kawy. No i jedzmy kolorowo, przecież jesień to czas kolorowych warzyw i owoców. Jednym słowem otoczmy się kolorami.

Jesienna chandra a depresja sezonowa

Kiedy jesienna chandra nie mija, problem staje się poważniejszy. Być może dopadła nas sezonowa depresja. W przeciwieństwie do jesiennej chandry ten stan psychiczny wymaga interwencji lekarskiej. Dokładne przyczyny depresji sezonowej nie są znane, ale za główny powód przyjmuje się brak słońca i zmianę rytmu funkcjonowania po wakacjach i powrocie do obowiązków.

Najczęstsze objawy depresji sezonowej to: apatia, smutek, zmiana apetytu, lęk przed przyszłością, utrata zainteresowania codziennymi sprawami, brak energii, przewlekłe zmęczenie, brak motywacji do działania, a w skrajnych przypadkach nawet myśli samobójcze. Leczenie depresji sezonowej polega na fototerapii (przeciwdziałaniu depresji za pomocą białego światła), psychoterapii i przyjmowaniu antydepresantów.

Każdy z nas ma inną osobowość i inaczej radzi sobie z intensywnością swoich emocji w okresie jesiennym. Nie lekceważmy jednak jesiennej chandry, może ona bowiem prowadzić do poważniejszej i znacznie bardziej uciążliwej choroby, jaką jest depresja.

Aleksandra Dobiecka

Facebook