W swojej praktyce spotykam się z szerokim spektrum przyczyn wypadania włosów.
Powoduje ono przygnębienie, smutek, często depresje, zwłaszcza kiedy jest przewlekłe, niezdiagnozowane i bez właściwego leczenia. Do głównych przyczyn wypadania włosów należą zaburzenia hormonalne. Ich leczenie potrafi być czasochłonne, nawrotowe, a źle zdiagnozowane ma wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nierównowaga hormonalna prowadzi do różnorakich objawów często mylonych z innymi chorobami.
Objawy niezdiagnozowanych zaburzeń hormonalnych są różne w zależności od tego, które hormony są zaburzone. Główne objawy rozregulowanych hormonów to: utrata wagi bez podjętych w tym kierunku konkretnych działań, trudności w utracie wagi mimo diety i ćwiczeń, chroniczne zmęczenie, uczucie wyczerpania pomimo wystarczających godzin snu, suchość skóry, nadmierne przetłuszczanie się skóry, brak energii, uczucie osłabienia, drażliwość, zmiany nastroju, nieregularne miesiączki, trudności w zajściu w ciążę, poronienia, trudności w zasypianiu, nadmierne wypadanie włosów i przewlekłe wypadanie włosów. Nierównowagę hormonalną diagnozuje się w oparciu o odpowiednie badania, po których wykonaniu wdraża się leczenie pod okiem specjalisty.
Kolejną silną przyczyną wpływającą na wypadanie włosów jest stres. Stres dotyka dorosłych, młodzież i dzieci. Stres do pewnego momentu jest motywujący, ale od przekroczenia granicy, indywidualnej dla każdej osoby, staje się degradujący. Stresujące sytuacje jak śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, utrata zdrowia, problemy finansowe, zdrada, rozstanie, doświadczanie znęcania psychicznego, wszelkiego rodzaju mobbing w szkole czy w pracy są silnymi czynnikami, które mogą powodować wypadanie włosów.
Istnieje szereg objawów świadczących o nadmiernym stresie. Wśród nich należy wyróżnić: częste bóle głowy, bóle mięśni, problemy żołądkowe, trudności w wypełnianiu codziennych obowiązków, odkładanie rzeczy na później, unikanie kontaktów z bliskimi, objadanie się, częste sięganie po alkohol, papierosy, środki psychoaktywne, częste wybuchy gniewu, drażliwość bez powodu, stałe uczucie niepokoju i smutku, trudności z podejmowaniem prostych decyzji, częste przeziębienia.
Należy pamiętać o tym, by w miarę możliwości zredukować stres. Jest udowodnione naukowo, że już 30 minutowy spacer powoduje spadek hormonu stresu, reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza stan zapalny w organizmie. Na obniżenie poziomu stresu wpływają prawidłowe relacje ludzkie, szczególnie te w rodzinie.
Kiedy jesteśmy w obliczu stresowej sytuacji, nie mierzmy się z nią sami, by nie przytłoczyła nas i pozostawiła bez sił do działania. Prośba o pomoc nie jest objawem słabości, jest objawem odwagi.
Kolejną przyczyną wypadania włosów jest nieodżywienie. W dzisiejszych czasach, pomimo szerokiej dostępności produktów w sklepach, ludzie chodzą nieodżywieni. Co mam dokładnie na myśli? Jeśli korzystamy w odżywianiu z wysoko przetworzonych produktów, musimy mieć świadomość, że są one w dużej mierze pozbawione wartościowych minerałów i witamin. Jedząc takie produkty czujemy się nasyceni, nie odczuwamy głodu, jednak nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości minerałów i witamin; z czasem dochodzi do tworzenia się w organizmie niedoborów. To natomiast jest powodem wypadania włosów. Dlatego tak ważna jest dieta zrównoważona ze świadomym wyborem niskoprzetworzonych produktów.
Zrezygnujmy również ze słodzonych, gazowanych napojów, które powodują szybki wzrost glukozy w organizmie i przez to niekorzystnie wpływają na włosy. W odżywianiu sprzyjającym wzrostowi zdrowych włosów wybierajmy warzywa i owoce sezonowe, które mają więcej witamin, minerałów i antyoksydantów, jednak ulegają one zredukowaniu w procesie długiego przechowywania lub transportu. Kolejnym plusem warzyw i owoców sezonowych jest to, że do ich produkcji potrzebna jest mniejsza ilość chemikaliów do ochrony przed szkodnikami i chorobami, ponieważ warunki uprawy są bardziej optymalne.
Wpływ diety na włosy
Niebagatelny wpływ na zdrowie naszych włosów ma dieta. To, co spożywamy, bezpośrednio wpływa na ilość i jakość włosów. Przyjrzyjmy się, w jaki sposób różne rodzaje diet mogą wpływać na wypadanie włosów.
1. Nieprawidłowa dieta i jej wpływ na wypadanie włosów
Niewłaściwie zbilansowana dieta, bogata w przetworzoną żywność, cukry proste oraz tłuszcze trans, może negatywnie wpłynąć na zdrowie włosów. Brak odpowiednich składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, prowadzi do osłabienia mieszków włosowych, co może skutkować ich wypadaniem. Do ważniejszych składników należą: żelazo, cynk, magnez, potas, witaminy z grupy B niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów. Ich niedobór w diecie powoduje, że włosy stają się słabsze.
Białko to kolejny czynnik, którego brak może prowadzić do osłabienia włosów. Włosy są zbudowane głównie z keratyny – białka, które organizm syntetyzuje z aminokwasów dostarczanych wraz z pożywieniem. Właściwa ilość białka w pożywieniu zapewnia mocne włosy.
2. Dieta wegetariańska i jej potencjalny wpływ
Wegetarianizm, niewłaściwie zbilansowany, może również przyczyniać się do wypadania włosów. Jednym z głównych wyzwań w diecie wegetariańskiej jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka oraz składników odżywczych, które są łatwiej dostępne w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak żelazo czy witamina B12. Niedobory witaminy B12, która odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, mogą prowadzić też do niedokrwistości.
Dieta wegetariańska powinna być starannie zbilansowana, aby zapewnić odpowiednią ilość żelaza, które znajduje się głównie w roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Żelazo pochodzenia roślinnego jest gorzej przyswajalne, niż to z produktów mięsnych, co może zwiększać ryzyko jego niedoborów i w konsekwencji powodować wypadanie włosów.
3. Dieta zawierająca dużą ilość potraw fast food
Fast food, choć szybki i wygodny, jest ubogi w składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym również włosów. Dieta bogata w tłuszcze trans, cukry i sól prowadzi do osłabienia organizmu, co może odbić się na kondycji włosów. Spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności może prowadzić do powstania stanu zapalnego w organizmie, co osłabia mieszki włosowe i może powodować ich wypadanie.
4. Wypadanie włosów a odchudzanie
Proces odchudzania, zwłaszcza jeśli jest prowadzony w sposób restrykcyjny, może powodować długotrwałe wypadanie włosów. Drastyczne ograniczenie kalorii i niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do intensywnego wypadania włosów. Dzieje się tak, ponieważ organizm, pozbawiony odpowiednich składników odżywczych, zaczyna oszczędzać energię i zasoby, koncentrując się na podtrzymywaniu podstawowych funkcji życiowych, a mniej istotne procesy, takie jak wzrost włosów, zostają zahamowane.
Jak zapobiegać wypadaniu włosów poprzez dietę?
Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów. Źle zbilansowana dieta, brak białka, niewłaściwie zbilansowana dieta wegetariańska, nadmierne spożywanie potraw fast food oraz intensywne odchudzanie mogą prowadzić do wypadania włosów. Aby zachować zdrowe i mocne włosy, ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają wzrost włosów. Zbilansowana dieta, bogata w witaminy, minerały oraz odpowiednie tłuszcze, zapewni nam zdrowe i silne włosy.
